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俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。一到夏季，就变得昼长夜短，而且人们往往睡得晚起得早，导致很多人白天倍感疲倦。本来炎热的天气中，人的精神就比较困顿，大量的汗液流出又在一定程度上消耗了人的精力和耐心，让人更加昏昏欲睡。

一到夏季，蚊子比较猖狂，很多时候受到它们的骚扰，有可能半夜被吵醒，搞定蚊子后睡不了多久又受到骚扰，周而复始，这就严重影响了睡眠质量。

那么，如何才能保证充足的睡眠时间和高效的睡眠质量呢?专家认为，要想睡得好，养心是关键。中医理论认为，心主血脉、主神志，劳逸失调、久病体虚、饮食不节等都会造成心阴不足，主要表现为心神不安、失眠多梦等。此时可以吃一些养心安神的食物，比如龙眼肉、百合、燕麦、东阿阿胶等。

阿胶性平味甘，具有滋阴养血安神等功效，可以用来治疗由心火亢盛、心肾不交等所导致的心悸、失眠、烦躁等症状。对于睡眠不好的人来说，可以尝试服用“阿胶黄连汤”。此方以黄连清心火，以阿胶养肾阴，对治疗焦虑失眠患者、神经衰弱患者都能起到很好的镇静、安神的作用。

除了阿胶黄连汤，对失眠症患者来说，阿胶佛手羹也是一剂良方。以东阿阿胶5克、佛手片10克、柏子仁15克、鸡肝一只，冰糖20克为主要食材，将柏子仁放入锅内炒香，取出研成粉末。阿胶捣碎，加水烊化。冰糖、佛手片加水后煮开。将鸡肝洗净捏烂用纱布包裹，加入佛手片、冰糖、开水，用勺来回挤压，去纱布包，倒入已烊化的阿胶中，加入柏子仁粉，搅均匀即可食用。本羹味香甜润可口，具有补血养血、安神除烦之功，尤其适用于血虚肝郁型失眠、彻夜难眠或多梦易惊醒者。

此外，夏季睡觉时切忌不要长时间开空调。空调虽然能起到降温防暑的功效，但人在睡眠状态时，血液循环会相对较慢，抵抗力也在一定程度上减弱，如果这时候长时间吹冷风，人体内的汗液就无法及时排出，很容易得“空调病”。夜间睡觉时，最好能盖条毯子，保证肩膀、脊椎等部位不受凉。